Die Osmolalität beschreibt die Konzentration gelöster Teilchen in einer Flüssigkeit.. Sie ist ein entscheidender Faktor dafür, wie schnell Flüssigkeit und Energie aufgenommen werden und entscheidend für die Verträglichkeit bei Belastungen.
Je höher die Kohlenhydrat-Konzentration, desto höher die Osmolalität.
Mit steigender Osmolarität verlangsamt sich die Magenentleerung, wodurch Flüssigkeit langsamer in den Darm gelangt. Eine zu hohe Konzentration kann daher die Flüssigkeitsaufnahme beeinträchtigen und das Risiko für Magen-Darm-Probleme erhöhen.
MNSTRY Drink Mixes sind so formuliert, dass sie bei der empfohlenen Mischung (siehe Produkthinweise auf Verpackung und Produktseite) eine gut verträgliche Osmolalität erreichen. Gleichzeitig lassen sich die Drink Mixes individuell dosieren. So können Energiezufuhr und Flüssigkeitsaufnahme getrennt gesteuert und flexibel an Intensität, Dauer und persönlichen Bedarf angepasst werden. Je höher die zugeführte Kohlenhydratmenge, desto wichtiger ist eine bewusste und ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
Der individuelle Flüssigkeitsbedarf hängt unter anderem ab von:
- Intensität und Dauer der Belastung
- Umgebungstemperatur
- individueller Schweißrate
Als praxisorientierter Richtwert haben sich ca. 500–750 ml Flüssigkeit pro Stunde bewährt. Dieser Wert dient als Orientierung und kann, je nach Bedingungen und individueller Physiologie, nach oben oder unten angepasst werden.
Wettkampf-Produkte und die individuelle Verträglichkeit der Kohlenhydratmenge
So testest du:
Starte mit einer Kohlenhydratzufuhr, die du sicher verträgst
- Steigere die Menge schrittweise um 10–15 g über mehrere Einheiten
- Teste unter realistischen, Belastungen (Intensität, Dauer, Temperatur)
Achte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr (ca. 500–750 ml/h).
Bei Beschwerden: Menge reduzieren, Glucose:Fructose-Verhältnis ggf. anpassen, Flüssigkeitszufuhr anpassen/Schweißrate testen.